全国中医药儿童健康工程试点单位
西安市中心医院医联体医院
五一假期转瞬即逝，不少家长开始陷入焦虑：家里的多动孩子，假期里彻底“放飞自我”——作息紊乱、沉迷电子产品、注意力涣散，眼看就要开学，怎么才能快速把孩子拉回正轨，避免开学后出现上课坐不住、作业拖拉、情绪暴躁等问题？
多动孩子（ADHD）本身就存在注意力不集中、冲动、活动量过大等特点，假期的宽松环境会让这些表现更加明显，而突然的作息和节奏切换，更容易让他们产生抵触情绪。其实，帮多动孩子收假调整，不用“硬逼”，掌握科学方法，循序渐进引导，就能让孩子平稳过渡，快速适应校园生活，家长也能少走弯路。
一、循序渐进调整作息，拒绝“一刀切”
假期里，很多多动孩子熬夜晚起，白天精力旺盛、晚上不肯入睡，开学后很难快速适应早睡早起的校园作息。家长切记不要在收假前一天突然强制孩子早睡，这样只会引发孩子的反抗和哭闹，反而适得其反。
正确的做法是提前2-3天开始“倒时差”：每天比假期入睡时间提前15-30分钟，起床时间也相应提前，逐步调整到上学日的作息（比如晚上9点入睡、早上7点起床）。同时，减少孩子白天的午睡时间，避免白天睡太久影响夜间睡眠；睡前1小时远离手机、平板等电子产品，可陪孩子读绘本、听舒缓的音乐，营造安静的睡眠氛围，帮助孩子快速进入睡眠状态，保证充足睡眠——充足的睡眠能有效缓解多动孩子的注意力不集中和冲动情绪。
二、调整饮食结构，给大脑“减负”
假期里，很多家庭聚餐增多，孩子难免会吃过多油腻、辛辣、甜食，还可能暴饮暴食、饮食不规律。这些食物会加重孩子的肠胃负担，影响大脑供血供氧，进而导致孩子注意力更不集中、情绪更容易烦躁，不利于收心调整。
收假前后，家长要及时调整孩子的饮食：减少甜食、油炸食品、零食的摄入，多吃富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜、水果等，保证营养均衡；规律三餐，避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可；多喝温水，促进新陈代谢，帮助孩子身体和大脑快速恢复状态。同时，尽量避免给孩子喝含咖啡因的饮料，防止孩子兴奋过度、难以平静。
三、减少电子产品使用，逐步恢复专注度
假期里，不少家长为了省心，会让多动孩子长时间看手机、玩平板，电子产品的高频刺激会进一步破坏孩子的注意力，让他们更难静下心来做一件事。收假后，孩子需要快速恢复专注，才能适应课堂学习和作业节奏。
家长可以制定“电子产品递减计划”：收假前1-2天，每天减少30分钟电子产品使用时间，逐步过渡到上学日的使用标准（比如每天不超过1小时，且只能在完成作业后使用）。同时，用有趣的线下活动替代电子产品，比如陪孩子跳绳、跑步、搭积木、画画，既能消耗孩子多余的精力，又能培养孩子的专注力，帮助孩子从“娱乐模式”切换到“学习模式”。
四、提前模拟校园节奏，缓解开学焦虑
多动孩子对环境和节奏的变化适应能力较弱，突然从宽松的假期切换到紧张的校园生活，容易产生焦虑、抵触情绪，进而出现上课坐不住、故意捣乱等行为。家长可以在收假前1天，模拟校园的日常节奏，帮助孩子提前适应。
比如，按照上学日的时间，让孩子按时起床、洗漱、吃早餐，然后安排30-40分钟的安静活动（比如写简单的作业、读课文、画画），中间穿插10分钟的休息时间，模拟课堂的“专注-休息”节奏；同时，和孩子聊一聊开学后的校园生活，比如新的学习内容、和同学的相处，鼓励孩子分享自己的期待，缓解开学焦虑。如果孩子表现出抵触情绪，家长不要批评指责，耐心倾听孩子的想法，给予理解和鼓励，帮助孩子建立信心。
需要提醒家长的是，多动孩子的调整需要耐心，不能急于求成。每个孩子的适应能力不同，家长要根据孩子的具体情况，灵活调整方法，多给予肯定和鼓励，少指责、少催促。只要做好这4点，就能帮助多动孩子平稳度过收假过渡期，快速适应校园生活，为接下来的学习打下良好基础。
