全国中医药儿童健康工程试点单位
西安市中心医院医联体医院
很多人问我，为什么都是4岁的孩子，有的孩子都快1米2了，我们家孩子才1米多一点。也有人问我，我和我老公个子都不高，非常担心孩子也长不高，有没有什么好办法增高啊。
遗传学家认为，孩子长大后的身高和遗传有很大关系，尤其是妈妈的身高关系更大。一般而言，如果妈妈身高较高，爸爸有点矮，孩子长大了也不会太矮。但是如果爸爸高，妈妈矮，孩子长大后有可能长得不是很高。
排除遗传因素，孩子还有长高的可能吗?
遗传不是孩子身高的决定因素，遗传占身高的40%左右，剩下的60%是由孩子后天生活习惯决定的。但是想要孩子长高，一定要注意孩子身高发育的几个黄金期，一旦错过以后，就真的没有什么仙丹可以让身高继续发育了。
孩子升高快速发育的3个黄金期
1、宝宝身高发育高速期(6岁之前)
宝宝在上下学前是孩子身高发育的高峰期，也是一生中生长最快的时期，这段时间孩子增高可能达到每年10厘米左右。所以这段时间一定要注意给孩子及时补钙，这段时间的身高是以后身高的基础。但是这个年龄的孩子往往会有偏食、厌食的毛病，容易因为营养不足导致孩子长不高。
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2、宝宝身高发育快速期(10到16岁)
7岁之后到十岁之间，宝宝身高到了一个发育的缓慢期。从十岁开始，宝宝身高再次进入快车道，每年身高增加6-7厘米左右。
3、宝宝身高发育的收尾阶段(青春期(14到23岁))
一旦进入青春期，就意味着身高发育的高峰已经过去，腿骨两端的生长板开始硬化，长高速度也大大降低，每年身高增加在1-2厘米之间。
如何才能让孩子长高呢?
1、健康饮食，均衡营养
在孩子身高发育的高峰期，一定要注意食物营养的均衡，尤其要注意钙和蛋白质的补充。记得让孩子每天喝一杯奶，吃一个鸡蛋，保证孩子钙和蛋白摄入量。一定不能让孩子吃一些快餐食品，这些食物中含有较高的激素，会让孩子提前进入青春期，缩短孩子身高发育的时间。
2、注意睡眠
身高的发育离不生长激素的分泌，睡眠期间生长激素的分泌要远远高于其他时间，所以孩子一定要养成早睡早起的好习惯。
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3、多运动
孩子度参加一些户外活动，例如篮球、足球、跳绳、游泳等活动，有利于刺激生长激素的分泌，加速骨骼生长。另外，室外运动，也有利于人体维生素D的合成，可以大大提升钙质的吸收和利用，也有利于长高。
下面有几个适合长高的运动：
上跳：双腿站立，手臂自然下垂。然后用力上跳，手臂自然摆动，每次10下，一天3次。
跳绳：每天跳绳15分钟，不但可以减肥，还能长高。
4、预防疾病
如果在孩子生长发育的高峰期，疾病会让宝宝发育速度变得迟缓甚至停滞，这就会大大影响孩子的身高。所以在孩子增高的高峰期，一定要注意照顾好孩子。及时补充营养，即使添加衣物，防止孩子感染重大疾病。
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