全国中医药儿童健康工程试点单位
西安市中心医院医联体医院
如今，由于营养良好，孩子们长得越来越高，有些孩子在小学就像成年人一样高。但这也让一些家长特别担心，他们的孩子现在不像其他孩子那么高，所以在孩子很小的时候，他们想通过一些极端的方式让孩子长得更高，比如让孩子疯狂跳绳、打篮球或吃各种营养。但通常不长大，问题一个接一个地出现了。今天我们将讨论孩子们长大的事情。
一、影响人体升高的因素
1.遗传基因
遗传基因在很大程度上决定了孩子成年后的身高，但这并不是绝对的。基因只决定儿童的发育“轨迹”。例如，有一个公式通过父母的身高来计算孩子未来的身高。当然，这个公式是在孩子健康成长的条件下，如果在成长发育过程中受到疾病或药物的伤害，会使孩子身高“轨迹”有所改变。
2.饮食结构
在成长过程中，如果孩子没有得到足够的营养，那么身体就不会进行全面的生长发育。所以在每顿饭中，我们应该确保蛋白质、蔬菜、碳水化合物足够，哪一种不能少。也就是说，我们通常说瘦肉足够管理，蔬菜不怕更多，米饭应该是适量的。否则，不合理的饮食结构不仅不会让孩子长高，而且会让孩子变胖。
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3.睡眠时长
在成长发育期，儿童必须有足够的睡眠时间，只有这样，儿童才能尽可能多地分泌生长素。特别是晚上睡觉后，生长素的分泌比白天多得多。如果你想尽可能多地分泌生长素，你应该让孩子睡得更长，也就是说，你应该有足够的睡眠时间。13-17岁儿童的睡眠时间应为8-10小时，可视为充足的睡眠时间。
4.运动
我们应该知道，孩子的成长与他们骨骼中的一些营养物质有关。然后通过运动可以加速身体对这些物质的吸收，使其更快、更多地沉积在儿童的骨骼中，进而促进生长发育。不仅如此，运动还能使孩子的骨骼变得更强壮、更硬，使他们在受伤时恢复得更快。
5.情绪
在其他因素相对平等的情况下，情绪稳定的孩子往往会长得更高。美国一所医学院的研究还指出，当孩子因为父母的原因变得胆小或奇怪时，这些孩子的生长激素会分泌得更少。这也是孩子比同龄人矮的原因之一。
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所以如果你想让你的孩子长得尽可能高，你应该注意以上五点。特别是在饮食方面，许多父母会给孩子错误的饮食观念。例如，晚上吃简单，馒头泡菜，早上油条馄饨等等。这些食物很好吃，但对于正在发育的孩子来说，营养并不全面或不好。所以接下来，让我们来谈谈孩子们在成长过程中应该如何吃。
二、儿童在发育期的饮食
(1).蛋白质只有很多
儿童在成长过程中，肌肉和骨骼没有完全成形，因此需要蛋白质来刺激两者的发育。蛋白质的重要性可以通过日本从二战前开始“小鬼子”昵称现在男性的平均身高已经达到了171.4厘米。多喝牛奶，多吃肉可以促进身高的增长。所以对于富含蛋白质的食物，我们可以选择鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊和其他常见的肉，当然，我们也可以选择高蛋白的海鲜，但一定量的海鲜不能太多。虽然它们可以补充人体所需的微量元素，但它们也是高嘌呤食物，长期食用会导致痛风和其他疾病。
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(2).补钙是必不可少的
有时仅仅从一种食物中补充钙太单调，钙的量可能不够。所以我们不仅要从传统的钙补充剂中获得钙，比如牛奶和肉。还要从蔬菜、谷物或保健品中添加额外的钙。只有这样，身体才能补充足够的钙。
(3).远离垃圾食品
这里提到的垃圾食品是味道重、添加剂多的食物。虽然这些食物对身体不有害，但它们的存在会影响孩子的体内，比如钙.镁等元素的吸收。这将大大降低以往营养补充的效果。
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