全国中医药儿童健康工程试点单位
西安市中心医院医联体医院
牛奶是孩子成长过程中，很重要而且比较常见的营养食品之一，作为便宜且最常见的营养品，牛奶始终贯穿于整个孩子的青少年时期。
而对于孩子长高，除了日常饮食和保证充足的睡眠之外，运动也是尤为关键。
进行一定量的有氧运动，能够促进骨骼生长，帮助身体健康发育。而跳绳呢，属于最方便的一种有氧运动，不但不需要固定的运动场地，而且特别简单上手、运动器械也方便携带，所以，一些家长就会要求孩子每天跳绳长高。
★跳绳也有一定的规范性，记好2大“要点"
跳绳不是蹦起来、跳过去就算完成了，而是要记好2大要点:
——调节呼吸、适配数量。
想要规范跳绳，就要做到在促进有氧呼吸运动的同时，保证运动强度在身体能够承受的限度之内。
对于少年及儿童来说，运动时，要保持他们的心率在150左右，是比较正常的，这样的运动，能够有效供给全身需要的氧气。
这就要求对于他们跳绳的频率也有限制，一分钟之内一般最多100到120个左右即可，不要贪多贪快，数量不是目的，而是为了达到有氧运动，那么就要保证跳起来的高度满足一定的条件：跳的尽量高度一致，呼吸更有节奏。
图源：摄图网
如果在短时间内跳出了极高的数量，那么这样对心肺功能反而有着很大的损害，达不到锻炼心肺的目的，而且由于速度过快，也会对孩子的关节带来一定的损伤。
当然，如果不想跳绳，也可以选择其他的运动，例如跳高、蹦床、打球等等。
可以选择那种玩起来有趣，同时消耗热量的运动，同样，运动的强度也要根据孩子具体的身体状况以及营养条件来具体调整，不可让孩子长时间超负荷的运动。
★有氧运动需要的不仅仅是充足的氧气，还有：
●能量的补充以及骨骼发育的钙元素
氧气的条件很容易就满足，可是能量就需要通过饮食来补充了，除此之外也要摄入钙元素以满足身体生长发育的需要。
对于普通的孩子来说，每天摄入300ml到500ml的奶制品，就已经足够满足身体生长所需了，而且对于他们来说，喝牛奶一般不宜超过700ml每天。
对于孩子们来说，如果每天摄入大量的牛奶的话，确实是能满足对于钙的需求。但牛奶的成分中，也含有大量的蛋白质以及水分和脂肪等其他物质，如果这些东西也过量的话，就容易增加孩子的消化负担。
营养吸收不完全，这样子同样会导致肥胖风险提高，还可能出现腹痛腹泻等情况，如果长期让身体超负荷运转，对身体发育反而不利。
喝奶和跳绳虽然效果不错，但是家长要牢记几个要点，否则孩子是努力“得不偿失”：
图源：摄图网
►训练一定要符合孩子的身体强度
对于孩子们来说，如果训练强度过高的话，就会损坏身体机能。
不仅达不到训练的目的，而且还会留下导致伤病的、一辈子的隐患。
如果可以的话，家长陪着孩子一起做运动效果更好，因为有了家长的陪伴，他们也会更加的有动力，而且有了家长的陪伴，孩子的安全系数也会大大提高。家长在陪伴孩子的时候，也可以一起锻炼运动，除了帮助孩子提高身高以外，家长也能让身体得到放松，简直一举两得。
►值得注意的是，运动完不要立刻喝奶
运动完过后，孩子的身体会大量出汗，心跳加速，身体还没有完全放松下来。
此时如果立刻大口喝水或者喝奶，反而会加重心肺和肾的负担。如果口渴了，可以小口小口喝水，以温水为最佳，运动完半小时，再喝奶。而且不要喝凉奶，最好温一下，避免在运动完身体很热的情况下，再喝凉奶刺激肠胃，造成消化不良或者腹痛腹泻等情况。
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温馨提示：
提高身高的方法有很多，但是有些是事倍功半，而有些就是事半功倍了，适量的运动再加上丰富的营养以及满足身体生长所需的钙元素，相信孩子身高一定会有明显的提高的。
只是家长一定要注意“过犹不及”，凡事都有一定的限度，而超过了这样的限度，只会起到相反的作用效果。希望家长可以注意以上几点，助力孩子的身高增长。
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