全国中医药儿童健康工程试点单位
西安市中心医院医联体医院
距离高考越来越近，很多家长发现，孩子像变了一个人：容易烦躁易怒、莫名想哭，看书看不进去、做题静不下心，晚上失眠多梦、白天精神萎靡，甚至一提考试就抵触、不想上学。
其实这都是考前高压焦虑的正常表现，不是孩子矫情，也不是偷懒松懈。高强度的复习、对成绩的担忧、父母的期待，多重压力叠加，很容易让孩子陷入情绪内耗。这个时候，家长的态度和做法，直接决定孩子能不能稳住心态、正常发挥。
很多家长习惯不停叮嘱“好好复习”“别紧张”“一定要考个好成绩”，殊不知这些话只会加重孩子心理负担。面对高考焦虑，家长别催、别骂、别讲道理，做好这几点就够了。
一、接纳孩子的情绪，不否定、不说教
孩子焦虑发脾气、情绪低落时，最不需要的就是大道理。不要说“有什么好紧张的”“别人都能扛住，就你玻璃心”，这类话只会让孩子把情绪憋在心里，越发压抑。
不妨换一种共情的方式：“我知道你最近压力很大，很累也很焦虑，爸妈都看在眼里，不用逼自己太紧。”先理解、再安抚，让孩子知道情绪可以被允许、被看见，内心的紧绷感才会慢慢放松。
二、淡化高考结果，降低期待压力
很多孩子的焦虑，都源于怕辜负父母的期望。家长要主动给孩子“松绑”，少谈分数、少聊院校，不要总拿别人家孩子做对比。
可以明确告诉孩子：高考只是人生的一次经历，不是人生的全部。只要你尽力就好，不管最后结果如何，爸妈都无条件支持你。卸下“必须考好”的心理包袱，孩子才能轻装上阵，发挥出自己的真实水平。
三、做好后勤陪伴，生活保持平常化
临近高考，不用刻意改变生活作息，不用突然大鱼大肉进补，过度的特殊对待，反而会让孩子觉得压力倍增。
保持日常饮食清淡规律，作息照常即可。家长少在家叹气、少议论考试、不要过度小心翼翼围着孩子转。最好的陪伴是安静不打扰、默默守身旁，孩子学习时不频繁敲门送东西、不反复询问复习进度，给孩子足够的独处空间和安全感。
四、引导适度放松，别让孩子一直紧绷。
长时间埋头刷题，大脑容易疲劳，焦虑感也会加重。可以鼓励孩子每天抽出半小时，下楼散步、听听轻音乐、简单拉伸，或者聊点和学习无关的轻松话题。
适当放空、短暂放松，不是浪费时间，而是帮孩子调节心态、缓解大脑疲劳，反而能提高复习效率。切忌让孩子熬夜硬撑，睡眠充足，心态才会稳定。
最后家长要明白，高考拼的不仅是知识，更是心态。临近冲刺阶段，不用再纠结成绩高低，不用反复督促学习。比起催促和说教，孩子更需要的是理解、包容和稳稳的底气。
稳住家庭氛围，放平家长心态，少施压、多包容、少唠叨、多陪伴，就是给高考孩子最好的助力。愿每一位考生都能卸下焦虑，从容应考，不负努力，不负自己。
