全国中医药儿童健康工程试点单位
西安市中心医院医联体医院
一、睡前喝一杯牛奶真的有助于孩子长高吗?
我相信长高是每个父母对孩子的共同期望，但虽然睡前喝牛奶很容易，但对孩子来说，它应该分为年龄组。
儿科专家表示:3岁前，儿童是以营养为主导的生长模式，睡前喝牛奶没有问题。
因为孩子们以牛奶为主导的日常饮食，多喝牛奶是孩子们营养的来源。但最好在睡觉前一小时喝牛奶，让孩子刷牙后睡觉，以保护牙齿健康。如果牛奶睡眠容易发生龋齿，对牙齿的伤害仍然很大。
然而，当孩子长到3岁时，孩子的生长模式逐渐转向以生长激素为主的模式，也就是说，如果孩子想在睡眠中长高，主要取决于孩子在睡眠过程中的生长激素分泌情况，生长激素分泌在晚上10点达到分泌高峰。当血糖低时，生长激素分泌更多，体内的血糖通常处于饥饿状态。如果你在睡觉前喝太多牛奶，血糖就会升高，胃肠道的负担也会增加。
图源：摄图网
中医有句话说如果胃不和卧不安。如果孩子肚子里没有消化过的牛奶，孩子睡觉的时候会磨牙或者来回翻滚。这样，不仅会破坏孩子的睡眠质量，还会对孩子的脾胃产生一定的影响。
本应进入深度睡眠，儿童身体分泌大量生长激素，但胃肠道仍忙于工作，帮助消化和吸收体内的各种营养因素，这种情况只会导致生长激素分泌下降，自然会影响儿童的睡眠质量。
因此，如果你想让你的孩子长高，你必须让他们有一个五星级的睡眠。只有进入深度睡眠状态，孩子的生长激素才会分泌更多，孩子才能长高。如果父母想通过喝牛奶给孩子长高，在一天的其他时间多喝牛奶，喝牛奶的量应该达到300-500毫升，这样可以有助于补充身体的钙。
二、此外，要想让孩子长高，还要注意以下几点
1.营养均衡
日常饮食搭配、蔬菜、水果和肉类也应平均分配，粗粒和细粒也应平衡摄入，以确保儿童的营养平衡。日常饮食主要是蛋白质和钙含量高的食物，主要是牛奶、鸡蛋和肉。最好选择一些鱼不仅可以提高儿童的智力，还可以补充儿童身体所需的蛋白质营养。
儿科专家提醒:睡前不要再喝牛奶，不利于孩子长高，还会伤脾胃。
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2.适度运动
如果你想让你的孩子长高，你每天锻炼超过30分钟。孩子们做更多以伸展运动为主要运动，如跳绳、蹦床、引体向上、打球、游泳等，这些都能促进身体生长激素的分泌，对身高的生长起到很好的作用。负压运动，如哑铃举重和健美，会抑制孩子的身高。父母必须仔细选择。
3.充足的睡眠
儿童可以在睡眠中分泌生长激素，这对促进儿童的生长非常重要。儿童入睡后，生长激素分泌达到1-4小时的高峰。一般来说，生长激素分泌旺盛的时间是晚上10:30到晚上2点，所以孩子们在9点前睡觉，这样，当身体分泌生长激素时，孩子们也可以达到良好的生长效果。父母和朋友一定要注意孩子的睡眠，3岁以下的孩子白天也适当的午休，这样才能保证充足的睡眠。
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温馨提示：
每位家长都希望能让孩子有一个理想的身高，而这离不开家长的悉心照料，对于一些细节问题的把控。牛奶有助于睡眠实际上是为成年人准备的，这往往是牛奶制造商的一种宣传策略。父母必须根据孩子的成长特点给孩子有益的补充，以促进孩子的身体生长发育，长高。
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