全国中医药儿童健康工程试点单位
西安市中心医院医联体医院
多吃饭才能长高!
人是铁饭是钢!
饭才是最营养的!
这是很多老年人的观念，因为他们经历过饥饿，没有饭吃的时候啃树皮，吃树叶，吃野草，所以饭对于他们来说是一种非常珍贵的食物。
所以现在这些人老了，很多老人帮着孩子带孙子，还是有这样的观念，觉得一定要吃饱饭才能长高，长大。
事实上真的是这样吗?事实上多吃饭而少喝奶或者少吃菜，反而不利于孩子长高!甚至让孩子身高少高几厘米。
孩子成长的三个黄金期，多吃饭反而会长不高，妈妈别不以为然
第1个黄金期：胎儿期
怀胎十月其实只是280天，按照我们的自然月来算，也只是9个月多一点点，加上怀孕的第1个月，胎宝只是一颗小小的受精卵，基本上能让胎儿生长发育的时间就只有8个月左右。
短短的8个月时间，孩子从受精卵变成一个身长有50厘米，体重也有7斤左右的新生儿。
图源：摄图网
这段时间孩子不需要自己吃饭，所有的营养都是由妈妈摄取之后，通过妈妈体内的血液循环转化为营养，通过胎盘脐带输送给孩子。
而这个时期妈妈需要的营养很多，很多婆婆就会劝自己怀着孕的媳妇要多吃饭，多吃饭孩子才能长得好。
而妇产科医生和营养科却建议妈妈不要多吃饭，不要只吃饭。
根据中国营养学会发布的《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》，孕期妇女的主食安排，我们会发现米饭只能占一半。
也就是不能只吃饭，孕中期每天大米饭吃100克左右，再吃75克的燕麦、荞麦、高粱、糙米等全谷类食物，以及眉豆，红豆，赤小豆等杂豆类。
吃75克的红薯、芋头、山药，土豆等薯类食物。
这样子才能防止孕期体重增长过快，胎儿长得太快，影响身体健康，才能让胎儿按照正常的胎龄生长发育，有助于更好地顺产。孩子体重正常增长，身长才能长到50厘米。
图源：摄图网
第2个黄金期：孩子一岁前
孩子6个月之前不建议吃饭，最好以纯母乳为主，对于孩子的生长发育，肠道消化吸收最有利。没办法母乳喂养的建议喝奶粉，不能过早地添加辅食。
而孩子6个月到一岁的时候是添加辅食的重要时期，这个时候孩子可以少量地吃一些比较软烂的饭，而这个时期孩子也不能多吃饭。
在农村有一些老人家觉得饭才营养，等孩子到八九个月开始吃粥吃饭的时候，就不想给孩子喝奶粉了，觉得奶粉太贵又没有营养，吃粥吃饭孩子才能长得大。
这些孩子往往都是面黄肌瘦的，因为孩子的胃肠消化系统对于饭菜的消化能力还是比较弱。吃点粥或者软的饭还可以消化，大块的肉菜因为咀嚼能力差，也很难消化。
如果单纯地吃米饭，肉类食物和菜孩子也吃得比较少的话，营养就太单纯了，只有碳水化合物，但是蛋白质，脂肪，维生素含量却极少，不能满足孩子生长发育的需求，会导致孩子长不高。
孩子一岁之前身高增长25厘米，体重增长14斤。有1/3的身高和体重是孩子在6个月到12个月的时候增长的。
这时候给孩子多吃饭，会导致孩子蛋白质不足，钙不足影响孩子长高。
6~12个月的孩子一定要以奶为主，每天保证800毫升的奶量，才能让孩子长得更高。
而饭菜只能少量多次给孩子尝试地吃，慢慢让孩子过渡到成人的饮食。
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第3个黄金期：孩子青春期
白米饭每100克有113千卡的热量，3.0克的蛋白质，0.4克脂肪，26.4克碳水化合物，2.0克膳食纤维，0.01毫克硫胺素，0.01克核黄素，没有维生素B6，没有维生素A，没有维生素B12;6.9微克叶酸，1.7毫克烟酸，没有维生素C，没有维生素E;6毫克钙，15毫克磷，21毫克钾，1.7毫克钠，10毫克镁，0.1毫克铁，0.14毫克锌，1.13微克硒，0.01克铜，0.02克锰，没有碘。
这是在常见食物成分表中100克米饭的营养。
孩子在青春期生长发育快，需要的营养更高，而米饭并不是一种营养密度高的食物，里面促进孩子长高的维生素A没有，钙含量也非常的低，维生素D，蛋白质的含量也很低。
所以建议青春期孩子不要吃太多的饭，而是要保证奶量，保证每天鱼肉蛋等优质蛋白的摄入，还要多吃蔬菜水果，多摄入维生素。只有这些营养摄入充足了，孩子长高的原料够了，孩子才能在青春期多长。
以后听到别人说多吃饭可以长高长大，家长千万不要轻信了， 饭并不是一种营养价值很高的食物，不能不吃但是也不要多吃，只有营养均衡了孩子才能长得高。
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