全国中医药儿童健康工程试点单位
西安市中心医院医联体医院
作为医生，经常被咨询的问题之一就是如何增高。不少人认为身高与自信、成功等因素有着直接关系，所以就算已经成年也想尝试一些方法来增加身高。但事实上，除了正常生长发育外，很难在成年后通过简单的方法增加身高。
那么，对于矮个子而言，有哪些可行的方法和建议呢?
一、明确身高增长的基本规律
首先要明确的是，身高的增长规律通常分为四个阶段：
1.婴幼儿期：出生时长约50厘米，到1岁时约长到75-80厘米。
2.学龄前期：从1岁到6岁左右，每年增长速度通常是5-7厘米。
3.学龄期：从6岁到青春期前期，每年增长速度通常是4-5厘米。
4.青春期：青春期后，身高增长速度会显著减缓，通常持续到约18-21岁左右。
因此，要想增加身高，最好在儿童时期或者青春期前期采取相应措施。但即便如此，也需要注意不要过于追求增高而影响到身体健康。
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二、保证营养摄入
一个健康的成年人身高主要取决于两个因素：基因和生活方式。尽管我们不能改变基因，但我们可以通过饮食来优化生活方式。充足的蛋白质、碳水化合物、矿物质和维生素有助于促进身体的正常发育。特别是在青春期，由于荷尔蒙分泌和代谢率的变化，身体需要更多的营养来支持合适的生长发育。
1.食用富含蛋白质的食物：肉类、鸡肉、鱼、蛋类等都是非常好的选择。
2.补充钙和维生素D：这两种营养成分对于骨骼生长非常重要，可以通过饮用牛奶、豆浆、鸡蛋等来补充。
3.食用富含维生素C和叶酸的食物：这些食物对于生长发育和免疫系统都非常有帮助，可通过外面的鲜橙汁、番茄、菠菜等来摄取。
图源：摄图网401064193
三、适当的运动方式
适当的运动可以促进身体的正常发育，增加肌肉和骨质密度。但需要注意的是，过度的运动可能会影响正常的身体生长，因此要根据个人情况选择适当的运动方式和强度。
1.游泳：游泳是一种很好的运动方式，可以锻炼全身肌肉，增加体质。另外，水中运动对于身体的压力非常小，可以避免关节受伤，更适合身体健康的人群。
2.篮球、跑步等团队运动：这些运动可以增加肌肉质量和骨骼的强度，但对于连续性运动在青春期后期不再适用。
3.瑜伽和伸展运动：这些运动可以帮助身体放松，增加身体的柔韧性，而且对于身体健康有很大益处。
四、保证足够的睡眠时间
足够的睡眠时间可以帮助身体修复和恢复。在青春期前，需要保证每晚8-10小时的睡眠时间，这对于身体和身高的正常生长发育都非常有帮助。
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五、采用一些非常规方法
除了上述传统的方法，还有一些非常规的方法可以帮助增加身高，如穴位按摩、伸展、拉伸等方法。但要注意的是，这些方法效果并不确定，可能会带来一定的风险。
总之，如果您想增加身高，需要保持健康的生活方式，坚持锻炼和饮食规律，睡眠充足、减少压力，才能获得长期的健康和身高增长。对于那些已经超过青春期的人，自信、自尊和健康的生活习惯才是更重要的。
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