全国中医药儿童健康工程试点单位
西安市中心医院医联体医院
首先，人的身高受遗传因素、环境因素和获得性营养因素的影响。同时，骨骺线是否完全闭合，如果没有完全闭合，就有增长的空间，如果完全闭合，你的骨骼已经形成，基本上不能增加身高的了。
建议多运动和饮食调理有助于身体长高，每天早起慢跑半小时以上，平时多打篮球、排球、足球、游泳、跳绳、跳高等运动，平时多喝富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、坚果、动物肝脏、海鲜、虾等。
特别是打篮球和花样跳绳对长高很有帮助。通常，当太阳出来时，每次在户外晒太阳15分钟到半小时有助于吸收钙。如果骨骺线完全闭合，不要使用各种长高产品或长高药物。增加贴纸对长高没有影响。只有在骨骺线完全闭合之前，生长激素才能促进骨骼生长，这有助于长高。一、那么，儿童应该如何增加呢?
青春期儿童需要结合性征发育、骨龄等综合指标来判断。
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首先，儿童的生长发育有三个黄金时期：
第一阶段:0-7岁是孩子更活跃的时候，宝宝的活动对骨骼有锻炼作用。
第二阶段:7-12岁的身高增长对最终身高的影响为30%。
第三阶段:12-18岁身高增长对身高的影响降至20%。
12岁左右，女生的身高基本定型，14岁男生的身高基本定型。因此，3-12岁是孩子长高的最佳阶段。在这个阶段，家长要抓住机会给孩子补充营养，鼓励孩子多运动!
二、不妨了解一下，需要补充哪些营养?
1.蛋白质、瘦肉、鱼、牛奶、大豆、鸡蛋等都很重要。
2.适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要。钙、磷、镁等矿物质是骨骼结构最基本的元素。
骨骼中99%的三分之二矿物质是由上述三种矿物质组成的。弥补足够适当的矿物质地对骨骼的拉长非常重要。富含钙的牛奶和鱼是儿童饮食的首选。
此外，一些重要的微量元素的效果不容忽视，如铁、锌等，这些元素可以从许多生活活动环节调节儿童的生长发育速度，因此动物内脏、鱼、坚果食品含有微量元素丰富值得推荐。
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3.脂肪和饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸是能量供应的营养元素。身高的发展是生长发育的重要目标之一。可以看出，摄入足够的脂肪酸是非常必要的。
提示：茶油、植物油、鱼油中存在不饱和脂肪酸。
饱和脂肪酸多含于牛、羊、猪等动物的脂肪中，椰子油、可可油、棕榈油等少数植物也多含此类脂肪酸。正确的做法是两者都要兼顾，不能偏重。
提示：如果有高血压、高脂血症患者，一定要以不饱和脂肪酸植物油为主!
4.维生素对儿童的成长起着重要作用
维生素A、B、C等在儿童成长中尤为重要，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含量丰富。
因此，你必须经常注意孩子是否只喜欢吃肉而不是这些重要的蔬菜和水果?在日常生活中，让孩子多吃水果和蔬菜，以补充身体所需的维生素。
重要提醒：科学的选择是非常必要的，千万不要乱补哟!
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三、哪些运动能促进身高增高?
运动能促进身体生长，主要是由于肌肉收缩刺激骨膜，使骨骼更强壮，使成骨细胞更活跃，更容易生长。选择一项你可以坚持的运动。轮流使用。你可以跑步、游泳、走路、跳绳和轮流锻炼。每块肌肉都可以参与运动，刺激骨骼生长，使躯干骨更好地生长。
保持营养丰富，睡眠合理，适度运动，保持良好的心态是成长的关键。特别是对睡眠非常重要，因为生长激素在晚上10点左右达到高峰，如果此时不睡觉，生长激素的分泌就会下降。此外，在运动过程中注意不要进行太多的运动训练，疲劳后休息不好，影响睡眠也会影响长。
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