全国中医药儿童健康工程试点单位
西安市中心医院医联体医院
也许你认为你的朋友突然长高了，但你严重落后了。也许你家里的其他人都很高，你想知道你是否能做些什么来赶上他们的身高。但事实上，一个人的身高主要是由他们无法控制的东西决定的，比如基因。但在青少年时期，有很多因素会影响他们的身高，比如他们的饮食和活动水平。你可以通过以下建议长得更高。
一、青少年时期如何长得更高?
(1)均衡饮食
一个人胖的时候会看起来矮很多。不仅如此，正确的饮食会让你长得更高，感觉更好!均衡饮食应做到以下几点:
1.多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、鱼、大豆和乳制品，有助于促进肌肉生长和骨骼健康。我们应该远离简单的碳水化合物，如萨饼、蛋糕、糖果和苏打水。
2.多吃高钙食物。绿叶蔬菜中存在菠菜、羽衣甘蓝、乳制品等钙，有助于促进骨骼健康。
3.吸收足够的锌。虽然还没有定论，但研究表明，缺锌可能与男孩发育迟缓密切相关。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。
4.摄入足够的维生素D。维生素D可以促进儿童骨骼和肌肉的生长，缺乏维生素D会阻碍青少年和女孩的生长，导致体重增加。少量维生素D可以在鱼、苜蓿、蘑菇、牛奶和一些谷物等维生素D强化食品中找到。然而，你的大部分维生素D来自阳光。平均每天晒太阳15分钟可以确保你获得足够的维生素D。
图源：摄图网401734977
(2)青少年锻炼
经常锻炼可以帮助你在青春期长高。我们可以每天至少锻炼30分钟：
1.去健身房。加入健身房将帮助你获得许多有力的锻炼和肌肉的机器。它也会给你锻炼的动力。如果你在健身房但不锻炼，你不会觉得愚蠢吗?
2.加入运动队。参加运动队的人可以利用自己天生的竞争力燃烧额外的热量，希望能让自己的身体更高。团队运动最大的好处是，你甚至没有意识到自己在锻炼一半的时间。
3.不说别的，四处走走。如果你找不到时间做其他事情，起床散步。去杂货店。去图书馆。步行上学。
(3)养成良好的睡眠习惯
现在很多的学生因为作业的问题或者是手机的原因，出现了熬夜的坏习惯，大家都知道熬夜对身体健康有害。对于正在发育时期的学生来说更是有害无利，因为进入睡眠的时候，生长激素分泌得比平时要快很多倍，所以说保证睡眠有助于长高是有科学依据的哦。每天起码要保证每天10点之前上床睡觉，不然不仅会长不高，还会影响健康哦。
图源：摄图网402032842
(4)心情愉悦
据研究发现，精神神经系统异常也可影响儿童身高的生长。如儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。
虽说通过锻炼、睡眠能突破遗传身高，但在应试教育的大前提下，青春期学习任务重，没有充足的睡眠时间和运动时间，再加上长时间弯腰写作业，如何长高成了青春期孩子的严峻难题。如果做到以上几点，我们或许可以在青少年时期长得比我们想象的要高不少。当然如果实在是效果不显著也不要失望，毕竟基因的决定力量才是最大的。
更多关于孩子增高的问题，你可以在线咨询咱们的值班老师，获得更多针对性的建议与分析。
