全国中医药儿童健康工程试点单位
西安市中心医院医联体医院
长高的孩子往往是人群的焦点。他们的外表仍然可以通过打扮和化妆技巧来改善，但他们的身高很难改变。作为父母，你能掌握孩子所有的长高期吗?
一般来说，儿童有三个生长黄金期，即婴儿期、学龄期和青春期。父母往往能很好地掌握孩子在婴儿期和学龄期的成长，但很容易忽视青春期的成长，尤其是在青春期的后期。
青春发育后期，相应年龄为17~20岁。在此期间，男孩和女孩的第二个性别特征稳定，骨骺逐渐与长骨干骺端融合，骨骼生长缓慢。此时，生长速度减慢，但并未完全停止。
一、如何抓住青春期后期的成长机会?你可以从以下四个方面开始。
1.找医生指导
我们能长多高，主要取决于支撑身体的206块骨的高度。形成身体的骨骼分为头骨、脊柱和下肢。由于头骨在1岁左右成熟，脊柱生长周期长，下肢发育迅速，下肢成为身高变化的最大因素。下肢长度由大腿和小腿的长骨决定，长骨由骨骺和骨干组成，两者之间称为骨骺线，是具有增殖能力的软骨。
青春期后期是否有可能长高，即需要了解骨骺线是否闭合。如果骨骺线已经闭合，骨骼将不再有生长空间，身高将不再增加。
寻求医生的指导，一方面，我们可以清楚地了解儿童的骨骺线是否闭合，是否有长高的可能性，另一方面，我们可以在饮食、锻炼等方面得到进一步的专业指导，避免肌肉快速生长引起的撕裂，饮食不当影响生长问题。
在了解儿童骨骺线尚未闭合的情况下，帮助儿童从睡眠、运动、饮食等方面长高是非常重要的。
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2.保持充足的睡眠
生长激素是唯一能使人体骨骼线性生长的物质。可以看出，生长激素与生长激素密不可分。因此，儿童的睡眠时间应参考生长激素的分泌时间。
研究还表明，生长激素主要在夜间睡眠时分泌，通常在晚上9点到10点之间分泌，在凌晨1点达到分泌高峰，然后慢慢下降，在凌晨6点或7点左右产生另一个小高峰。
可以看出，如果孩子在晚上11点睡觉，一方面可以提高睡眠质量，让身体分泌更多的生长激素来促进骨骼生长，另一方面，骨骼将处于放松和伸展的状态，在生长激素的作用下，骨骼的伸展空间将更大。
青春期后期的儿童正处于高中阶段，学习压力大，受外部娱乐的影响，往往容易养成晚睡早起的习惯，导致睡眠时间不足，生长激素不能充分分泌和作用。
因此，家长应帮助孩子合理分配学习、娱乐和睡眠时间，并督促孩子在11点前入睡。他们不仅可以抓住青春期后期成长的机会，还可以养成良好的学习习惯，有更好的精力应对第二天的学习。
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3.增加运动频率
白天，身体分泌的生长激素很少，但一旦运动，生长激素的分泌就会增加。因此，为了抓住青春期后期成长的机会，除了确保充足的睡眠外，还要确保儿童有足够的锻炼。
什么样的运动有助于生长激素的分泌?没有固定的运动形式，可以伸展全身，刺激骨骼，如篮球、跳绳、羽毛球和游泳。
打篮球是很多男生喜欢的运动，包括很多弹跳和跑步动作，可以很好的调动和伸展全身肌肉，刺激骨骼生长。选择自己喜欢的运动方式，可以让身心愉悦，更好的投入。如果孩子喜欢篮球，可以多鼓励。
跳绳是一项简单易学的运动，包括大量的弹跳训练，可以充分调动全身肌肉，刺激骨骼。跳绳不限于人数和场合，可以由一个或多个人参与。任何足够的空间都可以成为跳绳的地方，可以随时随地进行。这是一种值得选择的锻炼方式。
家长做好以下几点，青春期后期孩子也能长高3厘米。
游泳游泳是目前流行的运动方式之一。游泳时，腿需要反复踢，这相当于伸展腿部关节的力量，可以刺激骨骼和生长激素的分泌，延缓骨骺线的闭合。
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4.确保营养均衡
充足的食物摄入不仅能促进生长激素的分泌，还能促进骨骼生长所需的物质和能量的重要来源，如钙、蛋白质等。因此，在日常饮食中，应注意摄入含有促进生长激素分泌和生长所需物质的食物。
FDA曾经说过，为了促进生长激素的分泌，有必要确保营养物质，包括蛋白质、钙、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁和锌。因此，食物的摄入可以从这个角度来选择。
例如，肉、海鲜和牛奶富含蛋白质;牛奶是钙的可靠来源;维生素A可以从南瓜、韭菜、绿豆、芹菜等食物中获得;维生素D可以选择牛奶、鲑鱼、金枪鱼等食物;富含锌的食物包括肉、海鲜(尤其是牡蛎)等。
此外，女生除了上述营养素外，还要注意铁的吸收，更有利于身体的运转，从而促进身高的生长。值得注意的是，在饮食补充方面，避免过度饮食，避免儿童因过量饮食而肥胖，促进骨骺提前闭合。
在身高重视度越来越高的时代，帮助孩子抓住青春期后期长高的机会十分重要。除了运动、睡眠和饮食外，保持愉悦的心情也有助于生长激素的分泌和作用。在日常生活中，注意生活、工作、学习等姿势，照顾好脊柱，也有助于拔长身形。
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