青少年长个子吃什么有利于长高

青少年长个子吃什么有利于长高？很多父母已经认识到，身高不完全取决于父母的遗传基因，60%左右是先天遗传因素对孩子身高的影响，其余40%受后天运动、营养、睡眠、心理等因素的影响，如果能经常锻炼，还能帮助孩子长高。但是许多父母发现，他们的孩子经过一段时间的锻炼，身高没有增加，这是怎么回事?

尽管锻炼有助于长高，但并非所有的锻炼项目都能增加身高。

虽然在长距离上进行长距离锻炼是一件好事，但要获得最长高效果，需要专业的指导，掌握运动要领，否则不仅不能长出高效率果，反而会造成伤害。

什么样的锻炼可以长高?

像排球、篮球、伸展体操、跳绳等一些弹力项目，都是一些可以帮助身高增长、举重、负重练习、过度锻炼，如消耗过多的运动(马拉松等)，收缩或压缩运动都不利于身高增长。

也有许多父母和孩子害怕麻烦，觉得没有时间去运动，做几天的停顿，这样就无法达到长高的效果。只需进行有针对性的长高锻炼和长期坚持，才能起到事半功倍的长高效果效。

家长可根据孩子的个性、体质特点来选择自己喜欢的运动，千万不能强迫孩子做自己不喜欢的运动，否则会影响孩子的情绪和长高。

另外，也不要急着去运动，因为长期过度运动，会导致软骨损伤，肌肉劳损，反而对儿童的健康发育不利。

锻炼的时候一定要保证孩子的心率达到120~140次/分钟，锻炼到孩子出汗、发热、脸色红润为宜。买增高类保健品要比让孩子多做跳跃性运动、促进身高发育的效果更好。唯有适当的锻炼方式，合理的运动强度，兴趣足以长期坚持，3个条件同时具备，才能有效促进长高运动。

花式跳绳有利于长高

以跳绳为代表的各种长跑项目中，以跳绳为主，特别是将长高动作结合在一起的花样跳绳，比普通单一跳绳更能提高身高，锻炼方法，提高运动强度，且趣味性更能吸引儿童坚持练习，更利于身高的增长。

在各种运动项目中，花样跳绳提高身体代谢效果最好，效果最好。一项一项10分钟相当于游泳40分钟，跑步37分钟，效率是其它项目的1.5-4倍。花样跳绳是一种短时训练，每天只需10分钟，就可以锻炼出快乐与自信，这是一种短短的有氧运动。

在所有的运动项目中，花样跳绳速度最快，对骨骼生长板产生的压力和刺激最为显著。股骨两侧的生长板几乎占了整个下肢生长的长高空间，骨骼肌作用于骨骼上的垂直应力对股骨软骨细胞的增殖有明显作用。与其它运动相比，跳绳对下肢骨骼的纵向刺激最多有利于长高。

通过动作的节律、速度变化，花样跳绳能达到最适当的运动强度，对促进生长激素分泌的作用最为明显，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

专业研究发现：坚持花样跳绳运动的儿童比一般儿童多长至少3厘米。

青少年长个子吃什么有利于长高

一般而言，青少年是增高、长高的黄金时期，而在此之前，提供充足的营养(指儿童生长所必需的营养)可促使儿童迅速增加。因此，趁宝宝还处在“狂高”的时期，赶紧给孩子补充营养。

小孩吃什么可以长高?这里推荐七种可以帮助儿童升高的食品。

有研究表明，超过90%的女生身高增长最快的是11~13岁，男生则是13~15岁，而一年中儿童生长最快的月份是春季的4~5月。

儿童膳食，必须做到多品种，注重主副食、素食与素食、粗细粮合理搭配、不挑食不偏食、保持饮食均衡。尤其要保证高质量的蛋白质、维他命、矿物质和微量元素供应。由于蛋白质、维他命、钙等都是帮助儿童长高的主要营养。

优质食品1：大豆(黑豆)

黄豆被公认为高蛋白食品，黑豆中蛋白质含量最高，且黑豆卡路里含量较低，多吃无怕发胖。可与米一起煮饭，或磨成黑豆。小孩要是讨厌黑豆，可以吃花生。

营养食品2：蛋

普通小孩对鸡蛋没有抵抗力，特别是蛋白含量很高的蛋白。蛋类属于高蛋白食品，对正在成长的孩子来说是最好的食物。虽然蛋黄含有更多的胆固醇，但如果每天吃多少，就不会有什么大问题。一天内要吃1~2个鸡蛋。

高脂食品3：牛奶

要让孩子长高，牛奶是必不可少的食物。由于奶中含有有利于骨骼生长的营养物质钙。一天3杯牛奶，在成长过程中可获得必要的钙。不过有些孩子可能不太喜欢牛奶里的腥味，假如家里的小孩不喜欢喝牛奶，就让他加酸奶、吃奶酪。

营养食品4：菠菜

凤梨含有丰富的铁质和钙质，正在成长的儿童需要补充铁和钙，可多吃菠菜。但很多小孩对菠菜有抵触，直接按大人口味制作菠菜，小孩往往不爱吃。因此可将菠菜切碎，混在饭团里。

高营养食品5：沙丁鱼

沙丁鱼含有丰富的蛋白质和钙。与其它海藻所含的植物性钙质相比，沙丁鱼中的钙质更容易消化和吸收，对儿童的生长有帮助。另外，凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼和其他海产品，连骨带肉一起吃都是非常好的食品。

营养食品6：胡萝卜

维他命a丰富，有助于蛋白质合成。但胡萝卜有一种特别的味道，特别是大块的胡萝卜，味道比较重，小孩不喜欢吃。因此，如果要孩子吃胡萝卜，可以考虑把苹果混合成汁。也可将胡萝卜切成小丁，再加上其它配料，做成炒饭。

高热量食品7：橙子

橙汁酸甜甜，相信没小孩不爱吃橙子。橙子含有丰富的维他命C。还有其它的水果，如草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃，也富含维他命。日常生活中可将这些水果做成沙拉或甜品给小孩食用。

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