全国中医药儿童健康工程试点单位
西安市中心医院医联体医院
孩子的身高发育分为三个阶段，这也是身高增长的黄金时期。这三个黄金阶段分别是，学龄前期，青春前期和青春后期。在此之前建议家长先参考一下最新的身高标准对照表，方便对照自己孩子的实际情况：
想要让孩子身高实现大程度的增长，例如达到理想的180身高，就需要在这三个黄金阶段做好身高管理。
01、第一阶段：3岁以前
孩子出生后第一年的生长速度是一生中最快的，可以长高25cm，第二年可以长高10~15cm，2岁的身高一般可以达到85~90cm。
婴儿期，是孩子的快速生长期，身高增长主要是受营养状况和甲状腺激素的调控。
这一时期营养和生长激素对宝宝的身高起主要调控作用，如果宝宝出现发育落后问题(比同龄人矮半个头或者孩子身体外观有异常)，要尽早检查和干预。
具体做法建议：
1、保证足够的营养供给，母乳喂养持续到2岁。一岁后可适当添加复服饰，除了3次正餐外，还可以加1-2顿点心。
2、保证每天11-14小时的睡眠，因为生长激素分泌最多的时段就是在睡眠状态中，因此让宝宝睡得好很重要。3岁以前幼儿要保证每天11-14小时的睡眠，才有利于生长激素的充足分泌，促进长高。
图源：摄图网
3、做些简单的户外运动，每天两次，每次1-2小时。婴幼儿关节、下肢肌肉还未发育完全，家长可以给1岁以内的宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。1岁后，宝宝的身体协调能力更强，对外界充满好奇心，可以带孩子做些合适的户外运动。
02、第二阶段：3岁-青春期之前
这个阶段(女孩约10岁~12岁，男孩约12~14岁)，孩子每年可以长高5~6cm。
在这个时期，身高增长主要由生长激素调控。
这些年孩子的生长速度是相对稳定的，平均每年长5~6cm。
建议家长们要赶在青春期启动前(女孩9岁、男孩11岁)对孩子身高进行管理：例如在男孩9岁前后、女孩8岁前后每半年测一次骨龄，了解孩子的身高、性发育等情况，避免孩子提前发育，及早发现孩子成长偏航。
图源：摄图网
具体做法建议：
1、保障基本营养素和热量供给，建立良好的饮食习惯。这一阶段，孩子的户外活动增加，要保证足够的营养供应。
2、保证每天10小时的睡眠。3岁以后，生长激素在白天分泌量减少，夜间深度睡眠时分泌量增多，并且会出现2个高峰：20-24点和4-8点。这个年龄阶段的孩子，家长应该让他们尽可能在晚上九点前上床入睡，每天睡眠时间尽量保证10小时，确保生长激素充足分泌。
3、多做跳跃、球类等拉伸运动，运动时间1小时以上。
03、第三阶段：从青春期启动-青春期后期
这个阶段(女孩约12岁~22岁，男孩约12岁~24岁)，女孩来月经，男孩出现变声、遗精，是他们最后的加速生长期。
进入青春期后，孩子生长速度会再次加快，每年可以增长7-10cm。
男孩在青春期可以长25~28cm，女孩在青春期可以长25cm左右。
这个时期，除了生长激素对身高增长起着主导作用之外，性激素也会促进孩子的生长，同时性激素还会促进性早熟和骨骺闭合。
当骨骺完全闭合之后，孩子身高就会停止增长。
青春期是孩子们身高增长的最后“冲刺”阶段，这个阶段的孩子要如何助长呢?
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具体做法建议：
1、饮食上营养均衡多样，保证钙、磷、铁等矿物质的摄入。这一时期孩子对各类营养素的需要量骤增，对钙、磷、铁等影响骨骼发育的矿物质需要量极大，而缺少矿物质会导致孩子身高增长受阻。饮食上要注意保证一日三餐营养均衡化、多样化。
2、保证每天8小时的睡眠。青春期孩子面临巨大的学习压力，但仍要争取在10点前入睡。不要熬夜，早睡早起，每天保证8个小时睡眠时间。
3、做一些以弹跳为主的运动，每天锻炼1-2小时。特别是摸高、跳绳和引体向上等纵向运动对身高的增长有利。
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