全国中医药儿童健康工程试点单位
西安市中心医院医联体医院
如今，体育与健康在学生综合素质评价中越来越重要。不同年龄段的孩子如何科学安排运动?运动过程中需要注意些什么?本期“答家长问”，西安中童儿童康复医院生长发育科董植华医生为家长答疑解惑。
问题1：不同年龄段的孩子重点做哪些运动?
答：运动其实是一种“营养”，是生活中必不可少且时刻都在发生的。让运动伴随孩子的一生，这是很重要的运动管理理念。
运动量与运动强度和持续时间都有关系，要根据孩子的不同年龄阶段和运动生理承受程度来决定。
不同年龄段的孩子运动内容是不同的：
1-3岁的孩子侧重掌握蹲、推、拉等7种基本动作模式;
4-6岁阶段进一步强化基本运动模式
7-12岁的孩子可以专项化掌握运动技能，如踢足球、打篮球、学羽毛球等。
过早地开发可能会让孩子的肌肉骨骼不平衡发育，容易限制该项运动日后能力水平的提升。
图源 | 摄图网
问题2：运动类型那么多，该如何选择呢?
答：儿童青少年体力活动也有一个“金字塔”，底部是每天进行最多的日常体力活动，如散步、爬楼梯、吃饭等;向上是跑步、游泳、跳绳、打羽毛球等有氧活动;再往上是柔韧或力量型训练，如体操、力量抗阻训练等;顶端则是需要注意减少和控制的静态生活，如看电视、玩游戏、上网等。
鼓励适龄儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的有氧运动，如打羽毛球、打篮球、跑步、骑车、游泳、跳绳等，与娱乐相结合，每周进行3-5次，可以提高心肺机能。
家长应根据自身情况，选择合适孩子的项目。
球类运动会有一定的身体对抗，儿童应该积极做好防护措施，在专业人员的指导下进行，避免出现意外。
图源 | 摄图网
问题3：如何通过运动促进长高?
答：长高的原因主要是骨骼发育，其中尤靠下肢和脊柱的增长。特别在青春期，男孩平均每年可增高7～9厘米，甚至可达10～12厘米;女孩平均每年可增高5～7厘米，甚至可达8～10厘米。
一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长，停止增长是因为全身骨骺发生了闭合。
影响儿童青少年生长发育的因素有很多，除了遗传因素外，营养、睡眠、运动等也很关键。大量数据表明，运动能促进成长激素的分泌。
经常运动，还能促进血液循环，加强骨细胞的血液供应，使正在生长的骨头获得更多的养料，从而加速其增长。
图源 | 摄图网
想要通过运动长高，运动种类、运动强度和运动时长的选择都有讲究。
处于生长期的儿童青少年应多参加一些轻松活泼、自由舒展的运动, 建议优先选择那些有利于四肢拉伸的跳跃性、伸展性的运动，如跑步、跳(摸)高、跳远、投掷等;羽毛球、篮球、排球等球类运动;跳绳、踢毽、体育游戏等身心愉悦类运动。
对于运动强度的选择，应该强调安全性、可持续性，中等强度的分级最合适。
如果孩子在运动中呼吸比较急促，不能表述完整句子，只能讲词、短句，表明孩子已经达到中等运动强度。
推荐每周运动3-7次，每次运动30-60分钟。当然，运动促长高需要重视个体化，在把握原则的基础上可以适当调整方案。
