【社会职务】
西安市中心医院儿童保健科主任
中国妇幼保健协会高危儿健康管理专业委员会常委
中华预防医学会陕西省预防医学会儿童保健学会副主任委员
西安市残联儿童残疾鉴定专家组成员
西安市医学会医疗鉴定专家组成员
【经历】
从事儿科临床及儿童保健工作26年，对儿童营养障碍性疾病、生长发育偏离、神经心理发育偏异、儿童早期综合指导、高危儿早期干预和儿童发育行为疾病的诊疗中具有丰富的经验。
参与编写专著两篇，在国家及省级医学期刊上发表专业学术论文10多篇。
宝宝吃饭还可以就是不长个也不长肉?青少年长个子吃什么有利于长高?目前，我院公众号后台收到关于类似的问题愈来愈多，之前看到一篇报道，说半数中国孩子身高未达父母遗传身高
的确，有项统计数据表明，在过去的100年里，中国男性平均身高增长10.8厘米，女性平均身高增长9.5厘米。从这个趋势看来，我们的后代确实应该比我们高。
然而，中国儿童少年基金会发布了一份针对8842份调查问卷的《中国儿童身高管理现状调研报告》却令人大吃一惊：
当前我国儿童实际身高：
47.2%的儿童身高处于平均水平
30.8%的儿童身高处于中下或生长迟缓水平54.2%的儿童当前身高水平还没有达到遗传身高
同时，91.2%的父母希望男孩长到175厘米以上，82.7%的父母希望女孩子能长到165厘米以上平均期望身高超过遗传身高6厘米
按照目前的身高预测，79.7%的儿童未来身高将达不到期望身高
影响孩子的身高的内外因素很多，如：遗传、营养、运动、疾病、生活环境、精神活动、各种内分泌激素以及骨、软骨发育是否异常等。
一般来说，父母个子高，孩子一般也会高;父母个子矮，孩子一般也会矮;如果父母当中一个人高，一个人矮，那么孩子可能高，也可能矮，主要是看父母双方哪个遗传因素起决定作用。
有一个公式可以粗略估计孩子成人后的身高：
男孩遗传身高=(父亲身高+母亲身高)÷2+6.5cm
女孩成年身高=(父亲身高+母亲身高)÷2-6.5cm
本公式可以看出遗传因素确定了身高的可能性，但是如果后天其它的因素影响，身高还可能有±6~10cm的变化。
那有没有什么方法，可以让孩子突破基因的限制，长得高高的呢?
当然有!
这里推荐一些方法：
参加跳绳、跳远、游泳、打篮球等活动
孩子多参加跳跃类的活动，不仅可以锻炼孩子的反应能力，也有助于加速骨细胞的增值，促进骨骼生长。而举重、武术等等运动，虽然也能强健体魄，但是主要锻炼孩子的肌肉能力，可能对孩子身高的增长帮助有限。
保证充足睡眠有助于长高
人之所以会长高，是因为大脑中会分泌生长激素，生长激素在孩子进入深度睡眠后会达到分泌高峰。如果睡眠不充足，或睡眠质量不好，就会影响生长激素的分泌，从而影响长高。
根据美国睡眠学会的数据，1-2岁的孩子每天需要睡够11~14个小时，3~5岁的孩子每天需要睡够1-~13个小时，9~12岁的儿童每天要睡够9~12小时。
多吃含钙食物、多吃肉、蛋、奶
想要长得高，当然要保证骨骼的加速生长，这就需要孩子摄入足够的含钙食物。牛肉、牛奶、虾、蔬菜等等，都是含钙很高的食物。
但是需要注意，孩子不是吃的越多越好。如果孩子吃的东西过多，身体就会一直处于消化状态，影响生长激素的分泌。同时，吃的过多不仅有可能造成肥胖，还可能从而引起性早熟，提前停止生长发育，这就得不偿失了。
需要警惕的是，除非是医生经过专业判断后认为孩子应该是用补充剂，不然正常的肉、蛋、奶、蔬菜、水果中的钙摄入对孩子来说是足够的，家长不要自行添加钙补充剂。钙过量，不仅会造成便秘，还有可能引起骨骼的钙化，影响正常发育。
与其盲目添加钙补充剂，不如让孩子多出门晒太阳、或是适当补充维生素D，让摄入的钙更好地被孩子吸收。
